Rotation 180 avec landmine
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux tout au long de l'amplitude des mouvements pour protéger votre bas du dos et renforcer l'activation de vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant l'extrémité d'une barre fixée à un accessoire de landmine.
- Tenez la barre avec les deux mains près de votre poitrine.
- Faites pivoter votre torse, en balançant la barre d'un côté tout en pivotant vos pieds.
- Balancez la barre de l'autre côté dans un mouvement contrôlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant des abdominaux contractés.
Suivez Rotation 180 avec landmine dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Rotation 180 avec landmine cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Landmine. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Landmine
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation 180 avec landmine travaille-t-il ?
Le Rotation 180 avec landmine cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Landmine.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation 180 avec landmine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation 180 avec landmine convient-il aux débutants ?
Rotation 180 avec landmine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
