Torsion couchée avec poids
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, et ne laissez pas le poids vous tirer ; vous devez être en contrôle du poids en tout temps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur un ballon de stabilité, tenant un poids avec les deux mains au-dessus de votre poitrine.
- Tournez votre torse d'un côté, en gardant vos bras tendus.
- Revenez au centre, puis tournez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Torsion couchée avec poids cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Ballon de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Ballon de stabilité
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion couchée avec poids travaille-t-il ?
Le Torsion couchée avec poids cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Ballon de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion couchée avec poids ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion couchée avec poids convient-il aux débutants ?
Torsion couchée avec poids est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
