Levée de hanche latérale (aux barres parallèles)
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et déplacez vos jambes sur toute l'amplitude pour un engagement musculaire maximal.
Étapes à suivre
- Placez-vous entre des barres parallèles, en les saisissant avec les deux mains.
- Appuyez sur les barres pour soulever votre corps, en gardant vos jambes droites en dessous de vous.
- En gardant votre corps droit, levez vos jambes sur le côté aussi haut que possible.
- Abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Levée de hanche latérale (aux barres parallèles) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de hanche latérale (aux barres parallèles) travaille-t-il ?
Le Levée de hanche latérale (aux barres parallèles) cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de hanche latérale (aux barres parallèles) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de hanche latérale (aux barres parallèles) convient-il aux débutants ?
Levée de hanche latérale (aux barres parallèles) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
