Levée de hanche (genou plié)
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
- Appuyez sur vos pieds et soulevez vos hanches vers le plafond, créant ainsi une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Faites une pause en haut et serrez vos fessiers.
- Abaissez lentement vos hanches vers la position de départ.
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Muscles sollicités
Levée de hanche (genou plié) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de hanche (genou plié) travaille-t-il ?
Le Levée de hanche (genou plié) cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de hanche (genou plié) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de hanche (genou plié) convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de hanche (genou plié) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
