Torsion avec câble
Conseils d’experts
Maintenez un noyau serré tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement des obliques.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée unique à une machine à câble au niveau du milieu du torse.
- Tenez-vous de côté par rapport à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec les deux mains et étendez vos bras.
- Tournez votre torse loin de la machine, en gardant vos bras tendus.
- Revenez à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
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Muscles sollicités
Torsion avec câble cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion avec câble travaille-t-il ?
Le Torsion avec câble cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion avec câble ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion avec câble convient-il aux débutants ?
Torsion avec câble est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
