logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 398 تمارين متقدمة

ضغط الباربل على مقاعد البدلاء
التجديف الجالس بالكابل
سحب الباربل مع الانحناء للأمام
ضغط الباربل على مقعد مائل
تمرين سحق الجمجمة بالباربل
ضغط الصدر السفلي بالكابل
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
ضغط الباربل بقبضة ضيقة على المقعد
رفعة الديدليفت الرومانية بالبار
الضغط فوق الرأس جالسًا بالبار
تمرين زوتمان بالدمبل
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
تمرين القرفصاء
تمرين الضغط السريع
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
تمرين الشد لأعلى بقبضة ضيقة
ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
القرفصاء السومو
تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة
مشي الفلاح
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
تجديف مائل على جهاز سميث
رفعة الديدليفت السومو بالبار
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس بآلة الرافعة (الأوزان)
رفع البار المسدس
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
قفز القرفصاء بالدمبل
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا
قرفصاء الباربل الأمامي
ضغط الصدر بالأشرطة
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تمرين السحب الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
رفع الأوزان أمامي
تمرين الكرانش المائل بوزن
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل
سحب الباربل على مقعد مائل
تمرين الضغط للأكتاف بالباربل واقفاً
القرفصاء الكامل بالزلاجة
القرفصاء العمودي بالرافعة
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل
رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة
الضغط العسكري خلف الرأس جالسًا بالبار
دفع الركبة مع التواء
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جالسًا بالبار
تمرين رمي السحر
ضغط الساق الأفقي بالرافعة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
طيران الميل بالرافعة
سحب علوي بقبضة واسعة
تمرين الحبال القتالية
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأعلى
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
قفز على الصندوق
تمرين الشد لأعلى
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
تمرين الفخذ واضعاً بالدمبل
سحب علوي بوزن
جهاز الخطوات بالرافعة
عداد القوة للتزلج
الركض برفع الركبة عاليًا
رفع جانبي مائل بالكابل
ضغط صدر مائل بالذراع (أوزان)
تمرين صباح الخير بالباربل
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
ضغط الباربل على المقعد بتمرين الجيلوتين
تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل
رفع الركبة مع خطوة جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
تمرين الكيرل الواقف بوزن
تمرين السحب لأعلى بقبضة الشاكوش على قفص الغطس
اندفاع بالباربل
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين الضغط بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء العريض بالبار
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
ضغط سفيند بوزن
سحب مائل بالكابل
جري على جهاز الأسولت
تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة عريضة
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
دفع الورك بالرافعة
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق
قرفصاء السومو بالبار
تمرين محاكاة التزلج
ضغط تيت بالدمبل
ضغط البنش بأسلوب جيه إم بالبار المتعرج
سحب الكيتل بيل المتناوب
نظافة الكيتل بيل المعلقة
تمرين الضغط خلف الرقبة واقفًا
التجديف المعلق
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين تركيز الباي بذراع واحدة بالدمبل واقفًا
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب الكابل العلوي بمقبض مزدوج ومواز
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)
مشي الدب
تمرين الباي الواعظ بالدمبل واقفًا
تمرين سحب وضغط بالباربل
تمرين صف بندلاي بالباربل
القرفصاء بتأرجح اللوح
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
سحب مقلوب بالأحزمة
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
قرفصاء أولمبي بالبار
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
لكمات الجاب والكروس
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل
لف ودوران مع ضربة قوية
سحب الباربل من الرف
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
تمرين الذقن لأعلى بوزن
تمرين الضغط على الدكة بوزن إضافي على طريقة سفيند
سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز
ضغط الباربل JM على المقعد
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء بار منخفض بالبار
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
ضغط البنش بقبضة معكوسة بالباربل
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
ضغط الصدر بذراع واحدة باللوحة
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان
ضغط بسترة الأوزان
دفع الكيتل بيل
سحب علوي بقبضة واسعة للخلف
تمرين الضغط على مقعد مائل بقبضة ضيقة بالبار
سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
الجاك نايف
رفع الساق علم التنين
تمرين رفع الكتفين مع تثبيت الكتفين جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين الجاك بالخطوة
رفع الورك مع الساق معلقًا بوزن
الاندفاع القلبي
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
القرفصاء المتحرك بالباربل
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
قرفصاء الباربل الخلفي
تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس)
جلوس على شكل L
تمرين السحب لأعلى بقبضة المطرقة مع وزن على قفص الغمس
قفزة الركبة للصدر (V2)
قرفصاء الباربل بساق واحدة
تمرين صباح الخير جالسًا بالبار
النطر القوي بالبار
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
ضغط البنش بقبضة ضيقة معكوسة باستخدام الباربل
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
تمرين الشد العسكري
تمرين السحب بقبضة ضيقة
انحناء جانبي بزجاجة موزونة
ضغط الصدر بالأوزان الثابتة واقفاً
فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام
القرفصاء مع التواء
تمرين الضغط بمساعدة وبأوزان
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة على جهاز سميث
قفز مع شد الركبة
شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي
العدو السريع
القفز بتمرين الجاك المنفصل
الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة
شد العقلة بوضعية الـ L
سحب مائل بالأوزان
دفع الركبة للأمام
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
اندفاع للخلف بالباربل
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
تمرين القرفصاء بديل على جهاز سميث
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
سحب السوبرمان
تمرين علم التنين السلبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة
تجميعة التمارين
ضغط البنش بدمبل بيد واحدة ومستلقٍ على الجانب
قفزة القرفصاء باستخدام الحزام
نظافة الكيتل بيل المزدوجة المتناوبة
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
نظافة وخطف بالكيتل بيل
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
خطوة للأمام مع لكمة
تمرين الضغط المعكوس بالدمبل
تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن
سحب عالي بالحلقات
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة
قرفصاء القفز بالباربل
تمرين الصعود بالبار
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين الضغط بذراع واحدة
دفع الورك بساق واحدة بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة مع سحب الكيتل بيل
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
تمرين الشد الذقني جالسًا
القرفصاء بالكيتل بيل على صندوق
تمرين القرفصاء بالشريط المسدس
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
قفز القرفصاء جاك
رفعة البار الميتة من وضع العجز
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض
تمرين الضغط سوبرمان
القرفصاء النسائي بوزن
دفع الباربل
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
تمرين رفعة السومو الميتة بالدمبل
النظافة الكاملة بالباربل
رفعة السومو الميتة بالبار مع توقف
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
دفع جانبي بالركبتين
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
القرفصاء بالباربل على صندوق
سحب البار العالي النظيف
سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)
تمرين رفع الورك على جهاز سميث
تمرين السحب بطريقة الرامي
ضغط خلف الظهر بالباربل
سحب الخطف العالي
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
تمرين العلبة الكاملة بأوزان
تمرين الطحن فوق الرأس بزجاجة موزونة
سحب الغوريلا بزجاجة موزونة
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
قرفصاء جيفرسون بالباربل
رفع الرأس الجانبي مع وزن (حزام الرأس)
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
ركلة العودة الدوارة
الرافعة الأمامية
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
تمرين ضغط بذراع واحدة مع دعم الجدار
تمرين الشد جالسًا مع رفع الساقين
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
سحب الحلقة لأعلى
قفز بالقرفصاء من وضعية عريضة إلى وضعية ضيقة
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب
سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار
قرفصاء الباربل فوق الرأس
توازن الخطف بالبار
قفز عمودي برجل واحدة
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
تمرين الرفعة الميتة بساق واحدة بالكيتل بيل
خطف الكيتل بيل المزدوج
قرفصاء البستولة بالكيتل بيل
تمرين الانبساط على الركبتين بالحزام المعلق
الوقوف على اليدين
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
تمرين فرد البطن العكسي بالحلقات
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
ضغط الظهر جالسًا
رفعة الكيتل بيل الميتة الدوارة
رفعة البار الميتة من على الكتل
جسر الأرداف بزجاجة موزونة
تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة
رفع الورك بالساق معلقاً بالحلقات
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
سحب الذقن جالساً (مع رفع الساقين)
ضغط الساق الواحدة بمساعدة
الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن
سحب الزلاجة الثقيلة
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
سحب الذقن باستخدام الحلقات
قرفصاء فوق الرأس بكتلة واحدة
تمرين لف الساق بالحلقات
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
الخطف المنقسم بالباربل
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
رفعة السومو الميتة بالسلاسل الموزونة
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة
ضغط الكتف بزجاجة مملوءة
تمرين البطن باستخدام الحلقات
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
تمرين الشد العضلي العلوي
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
قفزة جاك
قفز الدرج
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
تبديل اللكمة الهابطة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
سحب مائل بزجاجة موزونة
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات
رفع الساق الخلفية جاك
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
الرافعة الخلفية
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
تمرين رفع الساق بالركبة
رفع الركبتين نحو الكوعين معلقاً بالحلقات
ركلة الحمار الأساسية إلى الركلة المتقاطعة
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
قفز على اللوح برجل واحدة
الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
قفز مع دفع الصلاة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
قفزة اللف الجانبي للريح
رفعة البار الميتة الرومانية بساق واحدة بزجاجة موزونة
قرفصاء السومو بزجاجة موزونة
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
اللوي الروسي بزجاجة موزونة
تمرين البولوفر بزجاجة موزونة
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
رفعة الكيتل بيل المزدوجة السريعة
حمل زيرشر
ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالكيتل بيل
تمرين الساق البندولي المتقدم
الصعود الجانبي على جهاز سميث
تأرجح بزجاجة موزونة
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
المشي على اليدين
التأرجح والخطوة للأمام
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
رفعة البار الميتة الرومانية بزجاجة موزونة
قرفصاء أمامي بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة بأرجل مستقيمة بزجاجة موزونة
تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة
ضغط الصدر بالاستلقاء بزجاجة موزونة
ضغط سفيند بزجاجة موزونة
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقاً بالحلقات
قفزات التبديل
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
رفعة الميتة بزجاجة موزونة
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
قرفصاء النجمة جاك
التقاط وحمل
رفعة الديدليفت للساق المستقيمة بساق واحدة على اللاندماين
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
نصف قرفصاء بلايو جاك
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
الإمساك مع خطوة جانبية
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي