خطف الكيتل بيل المزدوج

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع القدمين عرض الكتف، والكيتلبيلز بين قدميك.
2. انخفض وامسك الكيتلبيلز بكلتا اليدين.
3. قم بتمديد وتقوس الوركين والركبتين بشكل مفاجئ لرفع الكيتلبيلز لأعلى.
4. عندما ترتفع الكيتلبيلز إلى ارتفاع الكتف، اسحب نفسك تحتها.
5. امسك الكيتلبيلز فوق رأسك مع تمديد الذراعين بالكامل.
6. قم بالوقوف بشكل مستقيم لاستكمال الحركة.
7. اخفض الكيتلبيلز إلى الوضع الابتدائي وكرر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة