رفع جانبي مائل بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بجوار آلة الكابل وامسك بالمقبض باليد الأبعد عنه.
2. انحنِ عن الجهاز مع الحفاظ على قدميك قريبتين من بعضهما.
3. مع انحناء طفيف في الكوع، ارفع ذراعك إلى مستوى الكتف.
4. انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة