تأرجح بزجاجة موزونة
نصائح الخبراء
استخدم الزخم من وتيرة حركة الوركين، وليس الذراعين، لتأرجح الزجاجة. سيساعد هذا في تنشيط الأرداف والفخذين بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع احتفاظك بزجاجة بيديك أمامك.
- انحنِ ركبتيك قليلاً وانحنِ عند الوركين لتأرجح الزجاجة بين ساقيك.
- ادفع وتيرة حركة وركيك لتأرجح الزجاجة حتى ارتفاع الصدر، مع الحفاظ على تقويم ذراعيك.
- اسمح للزجاجة بالتأرجح مرة أخرى عبر ساقيك بينما تنحني عند الوركين مرة أخرى.
- كرر الحركة، مع الحفاظ على تأرجح منتظم ومسيطر.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
