ركلة الحمار الأساسية إلى الركلة المتقاطعة
نصائح الخبراء
تأكد من القيام بحركة متحكمة وتجنب استخدام الزخم لتأرجح الساق؛ التركيز على عضلات الأرداف تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- ابدأ على ركبتيك وركبتيك على عرض الورك ويديك تحت كتفيك.
- ارفع ساقك اليمنى، مع الحفاظ على الركبة ثني، وانطلق للخلف مثل ركلة الحمار العادية.
- بعد الركلة، قم بإعادة الساق اليمنى إلى الأسفل وعبر لمس الأرض من الجهة الخارجية لركبتك اليسرى.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف80%
ثانوي
أوتار الركبة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
