الضغط فوق الرأس جالسًا بالبار
نصائح الخبراء
تجنب تقوس ظهرك عن طريق تشديد عضلات الجذع والأرداف طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دعم للظهر، مع مسك شريط حديدي على ارتفاع الكتف بقبضة من أعلى.
- اضغط على الشريط الحديدي مباشرة فوق الرأس حتى تكون ذراعيك ممدودة تمامًا.
- اخفض الشريط الحديدي مرة أخرى إلى ارتفاع الكتف بطريقة مسيطرة.
- حافظ على تشديد عضلات الجذع وظهرك مستقيمًا طوال التمرين.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
البطن20%
ترايسبس20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
