ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع
نصائح الخبراء
حافظ على معصمك مستقيمًا وعضلات الجوف البطني مشدودة طوال الحركة لتثبيت الكيتلبيل في وضعية القاع لأعلى.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع ركبتيك نصفي الانثناء مع ركبتك اليمنى مرفوعة وركبتك اليسرى على الأرض.
- احمل كيتلبيل بيدك اليمنى في وضعية القاع لأعلى عند مستوى الكتف.
- اضغط على الكيتلبيل مباشرة لأعلى فوق الرأس، مقفلاً ذراعك وحافظًا على معصمك مستقيمًا.
- اخفض الكيتلبيل بحركة مراقبة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد الإعادات المطلوبة قبل تبديل الجهتين.
تتبع ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع؟
ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع مناسب للمبتدئين؟
ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
