logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen
398 gyakorlat

A legjobb 398 haladó gyakorlat videókkal és tippekkel

Böngésszen haladó gyakorlatokat, amelyek jelentős erőt, stabilitást és testtudatosságot igényelnek. Minden mozdulat HD videós útmutatást és részletes formai utasításokat tartalmaz, hogy a tapasztalt sportolók növelhessék teljesítményüket, erőt építhessenek és elsajátíthassák a bonyolult mozgásmintákat.

398 gyakorlat található
Súlyzós padnyomás
Kábeles ülő evezés
Súlyzós előrehajlított evezés
Súlyzós ferde padnyomás
Súlyzós koponyatörő
Kábeles alacsony mellnyomás
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Súlyzós szűk fogású padnyomás
Rúdsúlyos romániai halott emelés
Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás
Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Kábeles evezés széles fogással ülve
Guggolás
Lökésnyomás
Súlyzós drag gördülés
Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve
Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés
Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött
Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás
Testtömeg Faaprítók
Gyalogló elliptikus tréner
Ülő kábeles egyenes hátevezés
Szűk fogású felhúzás
Súlyzós negatív padnyomás
Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Magas térdemeléses guggolás
Szumó guggolás
Karos teljes hasprés
Farmersétálás
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
Smith gépes felhúzás
Karos guggolás (súlylemez)
Smith gépen előrehajlásos evezés
Rúdsúlyos szumó halott emelés
Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Karos tricepsz merülés (súlylemez)
Trap súlyzós deadlift
Súlyzós elülső mell guggolás
Kábeles oldalsó lehúzás Mag-Grip fogással
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
Súlyzós ugró guggolás
Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett)
Súlyzós elülső guggolás
Függesztő Mellnyomás
Kettlebell szumó magas húzás
Karos oldalhúzás (súlylemez)
Leveres fordított függőleges hack guggolás
Hegymászó vállérintés
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Súlyzós elölemelés
Súlyozott negatív törzsemelés
Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött
Súlyzós ferde evezés
Súlyzós álló vállnyomás
Szánozásos teljes guggolás
Leveres függőleges guggolás
Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás
Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés
Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Csavaró térdlökés
Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás
Varázsló mozdulat
Karos vízszintes egy lábas sajtó
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Karbantartott ferde repülés
Széles fogású húzódzkodás
Kötélharc
Súlyzós ferde padnyomás szünettel
Kettlebell dupla toló nyomás
Ugrálódoboz
Felhúzás
Smith gépen alacsony rúdguggolás
Kézi súlyzós fekvő combhajlítás
Súlyzós húzódzkodás
Karos lépcsőző
Sí ergométer
Magas térdemeléses sprintek
Kábeles oldalra dőlve oldalemelés
Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel)
Súlyzós jó reggelt
EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Súlyzós gillotin padnyomás
Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval
Térdemelés Lépés Jack
Lábemeléses terpeszugrás
Súlyzós álló bicepsz gördülés
Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben
Súlyzós kitérés
Oldalsó rúgásos burpee
Súlyzós padnyomás szünettel
Rúdsúlyos széles guggolás
Fekvő ívelt rúdas evezés
Súlyzós Svend nyomás
Kábeles előrehajlásban evezés
Assault futás
Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás
Karbantartott lábpress (lemez)
Karos csípőtolás
Súlyzós fekvő szűk fogású nyomás
Súlyzós szumó guggolás
Síelő futás
Tate nyomás kézi súlyzóval
JM nyomás padon EZ-súlyzóval
Váltott kettlebell evezés
Kettlebell lógó tisztítás
Álló nyak mögötti nyomás
TRX evezés
Álló karos hátsó rúgás
Kötéllel végzett guggolás evezés
Karos váltott lábnyújtás (súlylemez)
Egykaros álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell evezés
Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással
Fordított T-rúd evezés géppel
Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás
Egykezes kettlebell szakítás
Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva
Medvejárás
Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Súlyzós pullover-nyomás
Súlyzós Pendlay evezés
Lever inga guggolás (súlylappal)
Súlyzós felhúzás szünettel
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Fordított evezés szalaggal
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Szállítóval olimpiai guggolás
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás
Álló ugró jack levegőbicikli
Magas térdguggolás (V2)
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Dumbbell egykezes erőemelés
Súlyzós pad guggolás
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Jab keresztek
Súlyzós negatív padnyomás szünettel
Csavarodó fordulat beütés
Súlyzós rack felhúzás
Súlyozott kapitány szék lábemelés
Súlyozott felhúzás
Súlyozott Svend padnyomás
Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)
Súlyzós JM-padnyomás
Egykezes kettlebell rántás
Súlyzós alacsony rúdguggolás
Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)
Súlyzós fordított fogású fekvenyomás
Hüllőmászás és hegymászó
Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel)
Smith gépes hátsó guggolás (V2)
Hüllőmászás és plank lábemelés
Rúdsúlyos egy lábú guggolás
Súlyozott fekvő nyakflexió
Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel
Kettlebell löket
Széles fogású hátbehúzás
Ferdepadon végzett szűk fogású nyomás súlyzóval
Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Zsebkés
Lábemelés sárkányzászló
Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával)
Lépcsős ugrókötelezés
Súlyzós lógó láb és csípőemelés
Kardió guggolás
Váltott kettlebell renegát evezés
Sétáló guggolás súlyzóval
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Súlyzós hack guggolás
Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel)
L-ülés
Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen
Összehúzott ugrás (V2)
Súlyzós egy lábas guggolás
Rúdsúlyos ülő jó reggelt
Szállítóval erőlökés
Karos fekvő lábemelés hajlított térddel
Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás
Függő lábujjhegy érintés a rúdon
Kommandós Felhúzás
Szűk fogású húzódzkodás
Palackkal súlyozott oldalhajlítás
Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás
Álló ab wheel kigördülés
Csavarodó guggolás
Súlyzós segített fekvőtámasz
Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)
Térd felhúzásos ugrás
Felhúzás hajlított térddel székek között
Sprint
Ugráló terpeszugrás
Fal melletti kézállás
Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás
L alakú felhúzás
Súlytárcsás előrehajlásban evezés
Térd lökés
Pillangó húzódzkodás
Súlyzós hátsó kitérés
Haladó kettlebell malom
Smith gépes székguggolás alternatíva
Súlyozott ellensúlyozott guggolás
Superman evezés
Negatív sárkányzászló
Burpee keverés
Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés
Cluster
Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon
Trx guggolás ugrással
Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás
Szumó felhúzás magas húzással
Szállítóval teljes Zercher guggolás
Kettlebell tisztítás és szakítás
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Ütés előrelépéssel
Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval
Súlyozott lógó felhúzás
Magas evezés gyűrűvel
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
Szűk fogású mellnyomás TRX-szel
Súlyzós ugró guggolás
Rúdsúlyos lépcsőzés
Forgó fekvőtámasz
Egykezes fekvőtámasz
Egy lábas súlyzós csípőtolás
Szállítóval széttaposott lökés
Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással
Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón
Súlyzós mélyguggolás szünettel
Kettlebell kozák guggolás
Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal
Ülő Felhúzás
Doboz guggolás kettlebellel
Trap súlyzós guggolás
Lejtmeneti kutya sprint
Ugró Guggolás Jack
Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből
Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón
Superman fekvőtámasz
Súlyzós sissy guggolás
Súlyzós lendítés
Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés
Súlyzóval Szumó Halottlift
Súlyzós teljes tisztítás
Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Dupla térd oldalsó lökés
Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)
Szállítószalagos szűk állású guggolás
Doboz guggolás súlyzóval
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés
Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)
Smith gépes csípőemelés
Íjász húzódzkodás
Hát mögötti nyomás súlyzóval
Felrántás magas húzása
Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón
Testátlós ütéses terpeszugrás
Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat
Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés
Palackkal súlyozott gorilla evezés
Ugró légkerékpár karlendítés
Súlyzós Jefferson guggolás
Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel)
Súlyozott lógó egyenes lábemelés
Pörgős hátrarúgás
Előre tartás
Gumiszalagos fordított hasprés
Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Ülő Felhúzás (lábak emelve)
Súlyzós térdelésből állás
Álló erődobás
Gyűrűs húzódzkodás
Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás
Gyűrűs széles fogású fordított evezés
Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés
Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás
Súlyzós fej feletti guggolás
Szállítóval szakítás egyensúly
Egy lábas függőleges ugrás
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Egy lábon végzett kettlebell guggolás
Kettlebell dupla szakítás
Kettlebell pisztoly guggolás
TRX térdelő kigördülés
Kézenállás
Teljes planche fekvőtámasz
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés
Egy lábas jó reggelt súlyzóval
Súlyzós kitörés szünettel
Ülő hátizom összenyomás
Kettlebell forgó felhúzás
Rúddal történő halott emelés blokkról
Palackkal súlyozott fenékhíd
Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés
Gyűrűs lógva láb csípőemelés
Magas térd csavar (V2)
Ülő felhúzás (lábak emelve)
Segített egy lábas lábpressz
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Erőszán húzás
Lépés hátra húzódzkodással
Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Gyűrűs felhúzás
Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás
Gyűrűs Láb Göndörítés
Súlyzós elülső guggolás szünettel
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Súlyemelő térdes szakítás
Dupla térd-lábujj érintés
Súlyozott láncos szumó felhúzás
Egy lábon álló keresztes ütés
Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés
Palackos vállnyomás
Gyűrűs hasizom kiterjesztés
Kereszt térd-csúcs érintés
Izomfelhúzás
Erőszán hátráló tolás
Jack ugrás
Lépcsőugrás
Ugró pisztoly guggolás
Váltakozó Leütés
Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok
Palackkal súlyozott előrehajlított evezés
Egykezes lefelé néző kutya póz
Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás
Gyűrűs térdhúzás evezéssel
Hátsó lábemeléses jack
Súlyzós hátsó kitérés (V2)
Hátra tartás
V ülés a földön
Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás
Térd lábemelések
Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás
Alap keresztes szamárrúgás
Terhelés nélküli pulzáló tricepsz rúgás vissza
Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás
Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás
Egy lábas ugrás deszkáról
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Imatartásos ugrás tolással
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Oldalsó szélcsavar ugrás
Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift
Palackkal súlyozott szumó guggolás
Palackkal súlyozott hátra lépés
Palackkal súlyozott térdelő guggolás
Palackkal súlyozott orosz csavar
Palackkal súlyozott pullover
Palackos kétkezes tricepsz kickback
Gyűrűs felváltott guggolás
Kettlebell dupla rántás
Zercher cipelés
Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás
Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés
Ingás láb plusz
Smith gépes oldalsó fellépés
Palackkal súlyozott lendítés
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Kézenjárás
Lendítés és előre lépés
Kötélhúzás Oldallépéssel
Karlengetés oldalsó lépéssel
Guggolás és oldalsó ütés
Palackkal súlyozott román deadlift
Palackkal súlyozott előre guggolás
Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift
Palackkal súlyozott béka hasprés
Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás
Palackkal súlyozott Svend nyomás
Gyűrűs lógva egyenes láb csípőemelés
Váltott ugrások
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Palack súlyozott felhúzás
Palackkal súlyozott előre lépés
Csillag guggolás jack
Felvétel és cipelés
Landmine egy lábas merevlábú felhúzás
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Felső alsó ütés guggolás
Fél plyometrikus guggolás jack
Kettlebell egykezes tisztítás
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Oldal lépés és megragadás
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Kéztartás lépés kifelé
Palackkal súlyozott felváltott guggolás
Stepjack hátsó összenyomás