logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit
418 exerciții

Cele mai bune 418 exerciții pentru dorsali — cu video și sfaturi

Explorează exerciții pentru dorsali concepute pentru a dezvolta lățimea spatelui și forța de tracțiune. Fiecare mișcare include ghidare video HD și sfaturi de formă pentru a te ajuta să dezvolți un spate puternic și echilibrat, să îmbunătățești postura și să crești performanța de tracțiune a părții superioare a corpului.

418 exerciții găsite
Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi
Ramat din inclinat cu gantere
Ramat din inclinat cu gantere pe banca
Ramat din șezut la cablu
Ramat așezat la aparat
Deadlift românesc cu haltere
Ramat la înclinat cu haltera
Tracțiuni
Saritura Jack
Alpinistul
Tracțiuni cu brațele drepte la cablu
Tracțiuni la cablu cu un braț
Tracțiuni asistate
Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)
Ramat așezat cu prosop
Deadlift românesc cu bara
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere
Ramat inversat între scaune
Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu
Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere
Tracțiuni frontale la aparat
Ramat înclinat cu prosop
Ramat din șezând jos cu cablu
Tracțiuni posterioare cu cablu
Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară
Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu
Deadlift cu picioarele drepte cu bara
Trageri la helcometru cu prindere inversă
Hiperextensii pe podea cu prosop
Mers pe aparatul eliptic
Mers pe eliptic
Ramat la banca inclinata cu gantere
Tracțiuni cu prindere inversă
Bird Dog
Rândul renegat cu haltere
Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu
Tracțiuni cu priză apropiată
Ramat T-bar la aparat cu placa
Deadlift cu kettlebell
Pullover cu gantere
Ramat înalt la aparat cu placa
Tracțiuni frontale la cablu cu prindere îngustă
Ramat din șezut cu prindere neutră la aparat cu placa
Hiperextensii
Rând la aparat cu prindere neutră și un braț (Placă)
Tracțiuni laterale la cablu încrucișat
Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara
Exercițiu pe bicicleta de asalt
Tracțiuni la cablu cu priză inversă
Superman
Deadlift la aparatul Smith
Tracțiuni la helcometru
Poziția copilului
Întindere în agățat complet
Poziția cobrei în yoga
Ramat cu o mână la suport, cu gantera
Aruncați mingea medicinală deasupra capului
Ramat la aparatul Smith înclinat
Ramat la aparat T-bar din culcat
Tracțiuni laterale la cablu (bara V)
Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2)
Extensii pentru spate la aparat
Sărituri cu genunchii sus
Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere
Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului)
Mers lateral pe eliptic
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere
Hiperextensii cu greutate
Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu
Tracțiuni cu brațele drepte și coardă
Îndreptări cu picioarele drepte și gantere
Tracțiuni la cablu priza neutră largă (V2)
Întindere pentru spate cu coatele înapoi
Tracțiune Laterală la Cablu cu Mag-Grip
Ramat la aparat cu placa
Poziția podului Setu Bandhasana
Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat
Ramat la aparat cu brațul inferior (cu disc)
Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2)
Întindere dinamică pentru spate
Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete
Tracțiuni asistate
Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare
Împins la cablu pentru spate, din picioare, cu frânghie
Ramat la aparat cu scaun (V2)
Tracțiuni laterale la aparat cu plăci
Deadlift cu picioarele drepte cu bară
Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc)
Coborâri cu brațul drept cu cablu (V2)
Întindere pisică
Ramat din șezut la cablu cu prindere în V
Ramat cu un braț înclinat cu cablu
Ramat din înclinat cu bandă elastică
Rândul de flotări în planșă
Ramat la banca înclinată cu haltera
Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie)
Îndreptări cu picioarele drepte și gantere
Superman cu gantere
Tracțiuni la bară cu priză apropiată asistate
Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi
Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică
Tracțiuni laterale largi cu manetă
Deadlift cu picioarele drepte și gantere
Ramat din șezut cu manetă (disc)
Întindere pisică-vacă
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Tracțiuni la bară cu prindere largă
Exerciții cu frânghii dinamice
Ramat înclinat la cablu
Ridicări din aplecat pe un picior cu gantere
Ramat așezat cu frânghia la cablu
Ramat cu spatele drept
Tracțiuni cu bărbia peste bară
Rând inversat
Tracțiuni cu greutăți
Ergometru de schi
Tracțiuni la cablu cu prindere largă
Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)
Tracțiuni la bară cu prindere paralelă îngustă
Ramat cu priză inversă la bara EZ din înclinat
Întindere a spatelui în genunchi
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului
Tracțiuni laterale largi cu un braț la aparat cu plăci
Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină
Tracțiuni la cablu cu prindere inversă
Tracțiuni cu prindere neutră
Bicicletă cu mâinile
Întindere a ischio-gambierilor în picioare
Hiperextensii cu rotație la 45 de grade
Întindere a umerilor peste piept
Tracțiuni asistate cu bandă (V3)
Ramat la Aparatul Landmine cu Bara în V
Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat
Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu
Stretching pentru coloană
Croșeu de stânga la box
Fandări cu lovituri de picior și rame
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Întindere a coloanei (pe minge de stabilitate)
Ramat așezat cu bandă elastică
Hyperextensii inverse la aparat cu placa
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Ramat frontal din șezând cu cablu
Stretching pentru pectorali la spate
Tracțiuni cu prindere ciocan pe cușcă pentru dip
Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie)
Ramat cu puls
Burpee cu lovitură laterală
Smuls si aruncat cu gantera
Tracțiuni pentru spate culcat
Ramat culcat cu bara arcuită
Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut
Extensie de spate la aparat (V2)
Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc)
Ramat la cablu înclinat
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Ramat înalt cu manetă (disc) (V2)
Plank cu mișcare de ferăstrău
Ramat înalt cu manetă (disc) (V3)
Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi
Flotări în poziția copilului
Tractiuni la bară cu săritură
Întindere prin rotație a spatelui din picioare
Smuls cu o mână cu gantera
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Alunecări stil schi
Rând alternat cu kettlebell
Ramat suspendat
Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)
Ramat la aparat cu un singur braț (cu disc)
Pullover cu bară
Rând cu un braț cu kettlebell
Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă
Ramat invers la aparat T-Bar
Ridicări sumo românești cu bară
Ramat cu prindere apropiată și bandă
Tracțiuni la helcometru din stând
Extensie a umărului
Ramat pe podea cu cabluri și frânghie
Întindere laterală în picioare
Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică
Hiperextensie (V2)
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Mersul ursului
Ramat la TRX
Ramat la cablu cu rotație a palmelor
Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Întindere în picioare pentru ischioși și spate
Ramat în picioare cu cablu
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică
Extensii inverse stil vechi
Pullover cu halteră urmat de presă
Tracțiune răsucită cu cablu
Rândul Pendlay cu bară
Deadlift cu pauză și bară
Rând inversat cu benzi
Secvență de poziții cu unghi larg în șezut
Rânduri Superman cu prosop
Hiperextensii din culcat pe podea
Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză
Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Tracțiuni la aparat cu prindere inversă
Tracțiune laterală cu un braț întins la helcometru
Tracțiuni Rocky
Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith
Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover
Tracțiuni la bară cu asistență
Pullover cu brațele îndoite la bara EZ
Tracțiuni la spate cu prindere supinată cu bandă fixă
Superman cu rotire completa
Flotari cobra
Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare
Întindere înclinată în față
Tracțiuni cu prindere la umeri
Întindere înainte cu picioarele încrucișate din șezut
Tracțiuni la cablu cu amplitudine completă de mișcare
Ramat înalt cu priză inversă la aparat (cu disc)
Cea mai bună întindere din lume
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith
Torsiune spinală supină în yoga
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi
Adducție a umărului
Mobilitate a coloanei toracice în genunchi
Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă
Superman alternativ
Răsuciri cu aruncare
Ridicări din suport cu haltera
Tracțiuni la bară cu greutate
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2)
Tracțiuni pentru piept înapoi
Ramat înalt unilateral cu prindere inversă la aparat
Ramat inversat cu prindere inversă
Ramat cu două brațe cu kettlebell
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Tracțiuni la bară fixă (izometrice și negative)
Tracțiuni la bară fixă (negative)
Superman W
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Ramat înclinat cu kettlebell
Ramat la aparat cu plăci
Ramat unilateral la aparat
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Întindere lombară din șezut
Tracțiuni la bară cu prindere largă
Ridicări de coate - Flotări inverse
Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru
Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu
Ridicări în T pe Podea
Flotari cobra din genunchi
Pullover inversat autoasistat
Ramat pentru deltoidul posterior cu kettlebell
Întindere piept Superman
Întindere pentru spate la bară fixă
Rotație medială a umărului (Rotație internă)
JackKnife
Întindere înainte a coloanei
Press diamant
Întindere pentru spate și umeri
Întinderi laterale cu brațul
Extensii de spate pe minge de stabilitate
Întindere a spatelui înclinat din șezut
Batai de picioare stil liber (V2)
Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică
Salturi Jack cu pas
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Ramat înclinat cu un braț la landmine
Plank cu rulare a șoldurilor
Poziția Parsva Balasana din yoga
Lovituri laterale cu genunchiul îndoit
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Rând renegat alternat cu kettlebell
Stretching în agățare cu o mână
Întindere prin rotație a spatelui din genunchi
Ramat inversat cu genunchii îndoiți
Schi pe eliptică
Pullover cu kettlebell din poziția a treia lună
Superman cu rotație
Pulsări în genunchi
Ridicări de picior din spate în genunchi
Pullover cu kettlebell
Extensie transversală a umărului
Tracțiuni cu prindere ciocan cu greutate în cușcă de dip
Atingeri de Degete de la Picioare
Rânduri cu bară culcat pe suport
Ridicări de tip deadlift cu picioarele drepte și kettlebell
Tracțiuni cu trecere (versiunea 2)
Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând
Extensie a coloanei (lombară)
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune
Flotări de la poziția pike la cobra
Tracțiuni commando
Tracțiuni la bară cu priză largă
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Tracțiuni cu prindere apropiată
Întindere laterală din șezut
Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune
Sărituri cu despicare în formă de X
Împins în jos la cablu pe plan înclinat
Tractiuni in forma de L
Tractiuni la podea cu prosopul
Ramat înclinat cu disc greutate
Deadlift românesc cu landmine
Tracțiuni la bară fixă din șezut
Împingeri cu genunchiul
Tracțiuni fluture
Tracțiuni la banca
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell
Ramat Superman
Steagul dragonului negativ
Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate
Tracțiuni sumo cu haltere
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Hiperextensii la sol
Flotări în poziția copilului
Superman W în Y
Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate
Pod toracic
Ramat înalt cu inele
Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2)
Ramat inversat cu genunchii îndoiți la TRX
Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover
Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea
Rulare minge pe zona lombară
Prindere și aruncare peste cap cu mingea medicinală
Rotatii de sold in picioare
Ramat înclinat cu trap bar
Deadlift românesc cu landmine (V2)
Tracțiuni la bară fixă din șezut
Întindere la bară înclinată
Rulare completă din culcat pe podea
Întindere dorsală cu baston
Sprint în poziția câinele în jos
Ramat inversat cu prindere largă la inele pe podea
Rândul la spate cu bandă în șezut
Ramat la aparat Smith cu un braț
Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Întindere umeri cu baston
Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell
Tractiuni la bară cu benzi de suspensie
Hiperextensie inversă broască (pe bancă)
Tracțiuni stil arcaș
Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua
Rândul gorilei cu sticlă greutate
Întindere laterală pe minge de stabilitate
Întindere laterală în decubit pe minge de stabilitate
Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate)
Rulare și rotație spate superior în genunchi
Întindere porumbel cu rulare
Întindere laterală de șold cu rola
Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra
Tracțiuni la inele
Poziția înșirării aței
Ramat inversat cu prindere largă la inele
Ramat inversat cu genunchiul îndoit la inele
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Rulare coloană toracică din culcat pe podea
Tracțiuni asistate la TRX
Hiperextensii pe podea (V2)
Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit)
RDL cu o singură picior la landmine
Sus și jos
Întindere cu rotație în șezut
Rulare romboizi
Tracțiuni din Șezut (cu Picioarele Ridicate)
Întindere laterală cu rulare
Întindere cu arcuire pentru coloana vertebrală
Întindere Scorpion
Rulare mușchi erectori ai coloanei din culcat pe podea
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi
Tracțiuni la bară cu prindere la inele
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Rulare cu spumă pe latissimus dorsi
Atingeri de Degete din Față cu Ambele Mâini
Balans în spate
Rotație a trunchiului în șezut
Rulare spate inferior (lateral) din culcat pe podea
Tracțiuni cu trecere peste bară
Poziția cățelușului
Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate
Plimbarea câinelui
Câinele în jos pe o singură mână
Rând de tracțiuni la inele cu genunchii la piept
Press Lebădă în poziție prona
Lever spate
Rulare și răsucire fesieri din culcat pe podea
Tracțiuni la TRX
Echilibru controlat
Bătăi de Picior Stil Înotător
Întindere pentru Zona Lombară din Culcat
Abducții și aducții din culcat pe podea
Poziția câinelui cu trei picioare
Pullover cu sticlă greutate
Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică
Pendulare a Umerilor în Înclinare
Hiperextensii la sol cu bandă elastică
Aruncări staționare cu brațele
Întindere înclinată înapoi, stând
Poziția delfinului
Dublu kick de picioare culcat
Mers pe mâini
Îndoire laterală cu brațul strâns
Rotație Externă cu Bandă Elastică din Stand
Atingeri de Degete din Față
Pași înapoi stil înot
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Îndoire de dansator
Poziția piramidei
Triunghiul răsucit
Poziția tigrului încolăcit
Înot