Întindere laterală cu rulare
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul activat pentru a-ți stabiliza coloana vertebrală și a preveni orice torsiune sau îndoire inutilă.
Pași de urmat
- Culcă-te pe o parte cu roleul de spumă sub axila, întinzându-ți brațul deasupra capului.
- Așează-ți piciorul de sus în fața ta pentru suport.
- Rulează încet de la axilă spre talie.
- Oprește-te pe orice punct dureros pentru câteva secunde.
- Repetă pe cealaltă parte după ce ai terminat setul.
Urmărește Întindere laterală cu rulare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală cu rulare vizează în principal Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali70 %
Secundar
Abdomen30 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală cu rulare?
Întindere laterală cu rulare vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală cu rulare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere laterală cu rulare potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală cu rulare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
