Ramat așezat la aparat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe împingerea coturilor direct înapoi și menținerea încheieturilor drepte pentru a maximiza angajarea spatelui.
Pași de urmat
- Așezați-vă la aparatul de forță și plasați picioarele pe suporturile pentru picioare.
- Apucați mânerele cu ambele mâini și stați drept cu o ușoară înclinare înapoi.
- Trageți mânerele spre abdomenul inferior, împingând coturile înapoi.
- Pauzați pentru scurt timp în poziția contractată, apoi extindeți încet brațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat așezat la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat așezat la aparat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri15 %
Dorsali40 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat așezat la aparat?
Ramat așezat la aparat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat așezat la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat așezat la aparat potrivit pentru începători?
Ramat așezat la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
