logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit
Weekly Muscle Builder Routine
Ziua 1Biceps Builders
BicepșiBicepși
AntebrațeAntebrațe
Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorulFlexii pentru biceps în picioare (cu piciorul)Flexii pentru biceps inversate cu genunchiul îndoit între scauneFlexări inverse pentru biceps cu două picioare și prosop (V2)Flexii pentru bicepși în ușăBătăi din degete
Ziua 2Core and Stability
AbdomenAbdomen
FesieriFesieri
CvadricepșiCvadricepși
PlancăPlanșă lateralăCrunch pe podeaAbdomene inversateRăsuciri ruseștiCrunch bicicletă
Ziua 3Chest and Upper Body Stretching
PieptPiept
Întindere dinamică pentru pieptÎntindere pentru piept cu brațele deasupra capuluiÎntindere pentru piept cu un braț în picioareÎntindere pentru piept cu brațele îndoiteÎntindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchiDip pentru piept la bancă
Ziua 4
Obține acest plan în aplicație