Întindere pentru piept cu un braț în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți umerii jos și înapoi pentru a-i împiedica să se rostogolească înainte, ceea ce poate reduce eficacitatea întinderii.
Pași de urmat
- Stai lângă un perete sau un obiect solid.
- Întindeți un braț în lateral și puneți palma pe perete.
- Întoarceți-vă ușor de la perete până când simțiți o întindere în piept și umăr.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbați brațele și repetați.
Urmărește Întindere pentru piept cu un braț în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru piept cu un braț în picioare vizează în principal Piept, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru piept cu un braț în picioare?
Întindere pentru piept cu un braț în picioare vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru piept cu un braț în picioare?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere pentru piept cu un braț în picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru piept cu un braț în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
