Presă pentru piept la aparat
Sfaturi de la experți
Menține-ți picioarele pe sol și evită arcuirea spatelui pentru a menține forma corectă și a viza eficient mușchii pieptului.
Pași de urmat
- Ajustează scaunul și mânerele pentru a se alinia cu pieptul tău.
- Așează-te și apucă mânerele.
- Împinge mânerele departe de piept până când brațele tale sunt drepte.
- Întoarce încet mânerele la poziția de pornire fără a lăsa greutățile să se odihnească.
Urmărește Presă pentru piept la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă pentru piept la aparat vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept70 %
Secundar
Umeri15 %
Tricepși15 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă pentru piept la aparat?
Presă pentru piept la aparat vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pentru piept la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă pentru piept la aparat potrivit pentru începători?
Presă pentru piept la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
