Flotări din genunchi
Sfaturi de la experți
Menține alinierea corectă ținând capul, coloana vertebrală și șoldurile într-o linie dreaptă și evitând lăsarea șoldurilor sau arcuirea spatelui.
Pași de urmat
- Începe în genunchi cu mâinile plasate la lățimea umerilor pe sol.
- Coboră corpul spre sol îndoind coatele, menținând core-ul strâns.
- Împinge-te prin mâini pentru a reveni la poziția de start, întinzând complet brațele.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flotări din genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări din genunchi vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări din genunchi?
Flotări din genunchi vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări din genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări din genunchi potrivit pentru începători?
Da, Flotări din genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
