Impins la banca inclinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că picioarele sunt ferm ancorate în pământ și mențineți o coloană vertebrală neutră pentru a preveni arcuirea excesivă a spatelui. Concentrați-vă pe mișcări lente și controlate și evitați blocarea cotului în partea de sus a ridicării.
Pași de urmat
- Setează banca la un unghi de 30-45 de grade.
- Stai pe bancă cu câte un halter în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate departe de tine.
- Împingeți halterele până când brațele sunt întinse deasupra pieptului.
- Coborâți încet halterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca inclinata cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la banca inclinata cu gantere?
Impins la banca inclinata cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Impins la banca inclinata cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
