Impins la banca cu gantere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe un ritm controlat și pe o gamă completă de mișcare pentru a angaja complet mușchii pieptului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu câte un halter în fiecare mână, cu palmele îndreptate înainte, și brațele întinse deasupra pieptului.
- Coborâți halterele în lateralul pieptului prin îndoirea coturilor.
- Apăsați halterele înapoi la poziția de pornire, strângând mușchii pieptului în partea de sus.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins la banca cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la banca cu gantere?
Impins la banca cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins la banca cu gantere potrivit pentru începători?
Impins la banca cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
