Fluturari cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și lamelele umărului retrase pentru a crea o bază stabilă și a maximiza angajarea pieptului.
Pași de urmat
- Culcat pe o bancă cu câte un ganter în fiecare mână, brațele întinse deasupra pieptului.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, deschideți brațele larg, coborând greutățile în fiecare parte.
- Opriți-vă când coatele sunt aliniate cu pieptul și simțiți o întindere.
- Aduceți ganterele împreună într-un arc neted, strângând pieptul în partea de sus.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturari cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturari cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturari cu gantere?
Fluturari cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturari cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturari cu gantere potrivit pentru începători?
Fluturari cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
