Flotări cu priza largă
Sfaturi de la experți
Mențineți mâinile mai late decât lățimea umerilor pentru a viza eficient mușchii pieptului exterior și evitați lăsarea șoldurilor pentru a menține forma corectă.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de flotare cu mâinile plasate mai late decât lățimea umerilor.
- Angajați-vă centrul și mențineți corpul drept de la cap până la călcâie.
- Coborâți corpul la sol prin îndoirea coatelelor în afară.
- Împingeți-vă înapoi la poziția de pornire, extinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări cu priza largă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu priza largă vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu priza largă?
Flotări cu priza largă vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu priza largă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu priza largă potrivit pentru începători?
Da, Flotări cu priza largă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
