Presă la banca cu strângere de haltere
Sfaturi de la experți
Strângeți activ gantere împreună pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea pieptului.
Pași de urmat
- Culcat pe o bancă plană cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate unul către celălalt.
- Împingeți ganterele deasupra pieptului, strângându-le împreună pe măsură ce le ridicați.
- Coborâți ganterele la nivelul pieptului, menținând strângerea.
- Împingeți ganterele înapoi, continuând să le strângeți împreună.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Presă la banca cu strângere de haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă la banca cu strângere de haltere vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Tricepși20 %
Secundar
Umeri20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă la banca cu strângere de haltere?
Presă la banca cu strângere de haltere vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la banca cu strângere de haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă la banca cu strângere de haltere potrivit pentru începători?
Presă la banca cu strângere de haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
