Flotări diamant
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile aproape de corp pentru a maximiza angajarea tricepsilor și a preveni suprasolicitarea umerilor.
Pași de urmat
- Intrați într-o poziție de flotare cu mâinile apropiate sub piept, formând o formă de diamant cu degetele mari și degetele arătătoare.
- Coborâți corpul, menținând spatele drept și angajându-vă mușchii abdominali.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire, concentrându-vă pe folosirea tricepsilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări diamant în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări diamant vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși55 %
Secundar
Umeri15 %
Piept30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări diamant?
Flotări diamant vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări diamant?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări diamant potrivit pentru începători?
Flotări diamant este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
