Împins cu prindere apropiată cu gantere
Sfaturi de la experți
Păstrați ganterele aproape unul de celălalt pe tot parcursul presării pentru a accentua implicarea tricepsului în detrimentul pieptului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu câte un ganter în fiecare mână.
- Țineți ganterele aproape unul de celălalt deasupra pieptului, cu palmele una spre cealaltă.
- Coborâți ganterele către piept îndoind-vă coatele.
- Ridicați ganterele înapoi în poziția de pornire, păstrându-le aproape unul de celălalt.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Împins cu prindere apropiată cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins cu prindere apropiată cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși50 %
Secundar
Umeri25 %
Piept25 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins cu prindere apropiată cu gantere?
Împins cu prindere apropiată cu gantere vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins cu prindere apropiată cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împins cu prindere apropiată cu gantere potrivit pentru începători?
Împins cu prindere apropiată cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
