Coborâri cu cablu (bară dreaptă)
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți ții încheieturile drepte și evită blocarea cotului în partea de jos a mișcării.
Pași de urmat
- Atașează o bară dreaptă la un scripete înalt și apuc-o cu o priză supină.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, coatele aproape de corp.
- Împinge bara în jos până când brațele tale sunt complet întinse.
- Pauză în partea de jos, apoi întoarce-te încet la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Coborâri cu cablu (bară dreaptă) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Coborâri cu cablu (bară dreaptă) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Coborâri cu cablu (bară dreaptă)?
Coborâri cu cablu (bară dreaptă) vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Coborâri cu cablu (bară dreaptă)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Coborâri cu cablu (bară dreaptă) potrivit pentru începători?
Coborâri cu cablu (bară dreaptă) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
