Extensii pentru triceps cu gantere în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de cap și evitați să le împrăștiați pentru a vă concentra asupra tricepsilor pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter cu ambele mâini.
- Extindeți complet brațele deasupra capului, cu palmele în sus.
- Păstrând brațele superioare nemișcate, îndoiți coatele pentru a coborî ganterul în spatele capului.
- Extindeți brațele pentru a reveni la poziția inițială.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru triceps cu gantere în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu gantere în picioare vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu gantere în picioare?
Extensii pentru triceps cu gantere în picioare vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu gantere în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu gantere în picioare potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu gantere în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
