Fandări la bancă pe podea
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele îndreptate înapoi și aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a reduce tensiunea în umeri.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Așează-ți mâinile în spatele tău, cu degetele îndreptate spre picioare.
- Ridică-ți șoldurile de pe podea prin îndreptarea brațelor.
- Coboră-ți corpul îndoirea coatele până când brațele formează un unghi de 90 de grade.
- Împinge-te înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Fandări la bancă pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări la bancă pe podea vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși60 %
Secundar
Umeri10 %
Dorsali10 %
Trapez10 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări la bancă pe podea?
Fandări la bancă pe podea vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări la bancă pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări la bancă pe podea potrivit pentru începători?
Da, Fandări la bancă pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
