Dip-uri pentru triceps pe podea
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcarea prin coturi și menținerea șoldurilor aproape de mâini pentru a viza eficient tricepsul.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta și mâinile plasate în spatele tău, cu degetele îndreptate spre picioare.
- Ridică-ți șoldurile de pe podea prin îndreptarea brațelor.
- Îndoiți coturile pentru a vă coborî corpul spre podea fără a vă așeza.
- Împingeți prin mâini pentru a vă îndrepta brațele și a vă ridica corpul înapoi.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Dip-uri pentru triceps pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip-uri pentru triceps pe podea vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși40 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali15 %
Trapez15 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dip-uri pentru triceps pe podea?
Dip-uri pentru triceps pe podea vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip-uri pentru triceps pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Dip-uri pentru triceps pe podea potrivit pentru începători?
Da, Dip-uri pentru triceps pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
