Flotări cu prindere apropiată
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsilor și a reduce riscul de accidentare a umărului.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșă cu mâinile plasate direct sub piept, degetele îndreptate înainte.
- Coborâți corpul spre podea, ținând coatele aproape de corp.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți menținând o formă corectă.
Urmărește Flotări cu prindere apropiată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu prindere apropiată vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși50 %
Secundar
Umeri25 %
Piept25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu prindere apropiată?
Flotări cu prindere apropiată vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu prindere apropiată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu prindere apropiată potrivit pentru începători?
Flotări cu prindere apropiată este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
