Exerciții Începe gratuit

193 exerciții

Cele mai bune 193 de exerciții la cablu — cu video și sfaturi

Descoperă exerciții la cablu care oferă tensiune constantă pe toată amplitudinea mișcării. Fiecare exercițiu include demonstrații video HD și indicații biomecanice pentru a te ajuta să izolezi grupele musculare, să optimizezi curbele de forță și să maximizezi activarea musculară.

193 de exerciții găsite

Coborâri cu cablu

Coborâri cu cablu

Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi

Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi

Ramat din șezut la cablu

Ramat din șezut la cablu

Umeri Dorsali Trapez

Coborâri cu cablu (bară dreaptă)

Coborâri cu cablu (bară dreaptă)

Tracțiuni cu brațele drepte la cablu

Tracțiuni cu brațele drepte la cablu

Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie)

Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie)

Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie)

Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie)

Împins în jos pentru triceps cu V-bar la cablu

Împins în jos pentru triceps cu V-bar la cablu

Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie)

Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie)

Flexie cu cablu

Flexie cu cablu

Fluturări medii cu cablu

Fluturări medii cu cablu

Tracțiuni la cablu cu un braț

Tracțiuni la cablu cu un braț

Crunch în genunchi cu cablu

Crunch în genunchi cu cablu

Presă la cabluri pentru piept inferior

Presă la cabluri pentru piept inferior

Ridicări laterale cu un braț cu cablu

Ridicări laterale cu un braț cu cablu

Fluturări joase cu cablu

Fluturări joase cu cablu

Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)

Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)

Dorsali Umeri Trapez

Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu

Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu

Umeri Dorsali Trapez

Fluturări cu cablu în picioare

Fluturări cu cablu în picioare

Coborâri cu prindere inversă cu cablu

Coborâri cu prindere inversă cu cablu

Ramat din șezând jos cu cablu

Ramat din șezând jos cu cablu

Umeri Dorsali Trapez

Tracțiuni posterioare cu cablu

Tracțiuni posterioare cu cablu

Ridicări frontale cu cablu

Ridicări frontale cu cablu

Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra)

Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra)

Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu

Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu

Umeri Dorsali Trapez

Extensii pentru triceps cu scripete sus

Extensii pentru triceps cu scripete sus

Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu

Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu

Umeri Dorsali Trapez

Flexii pentru încheieturi la cablu din stând

Flexii pentru încheieturi la cablu din stând

Tracțiuni frontale la cablu cu prindere îngustă

Tracțiuni frontale la cablu cu prindere îngustă

Tracțiuni la cablu pentru față din stând

Tracțiuni la cablu pentru față din stând

Încrucișare înaltă cu cablu și zbor invers

Încrucișare înaltă cu cablu și zbor invers

Umeri la cablu

Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului

Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului

Ridicări laterale cu cablu

Ridicări laterale cu cablu

Tracțiuni laterale la cablu încrucișat

Tracțiuni laterale la cablu încrucișat

Tracțiuni la cablu cu priză inversă

Tracțiuni la cablu cu priză inversă

Umeri Dorsali Trapez

Crunch din șezând cu cablu

Crunch din șezând cu cablu

Tracțiuni la helcometru

Tracțiuni la helcometru

Extensie de triceps cu un braț cu cablu în picioare

Extensie de triceps cu un braț cu cablu în picioare

Flexii pentru biceps cu un braț la cablu (V2)

Flexii pentru biceps cu un braț la cablu (V2)

Crossover cu cabluri din picioare, priza dreaptă

Crossover cu cabluri din picioare, priza dreaptă

Extensie picior cu cablu în stil măgar

Extensie picior cu cablu în stil măgar

Împingeri pentru triceps cu cablu și bară SZ

Împingeri pentru triceps cu cablu și bară SZ

Tracțiuni laterale la cablu (bara V)

Tracțiuni laterale la cablu (bara V)

Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ

Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ

Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2)

Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2)

Răsucire cu cablu

Răsucire cu cablu

Flexie cu un braț cu cablu

Flexie cu un braț cu cablu

Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu

Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu

Umeri Dorsali Trapez

Ramat vertical la cablu

Ramat vertical la cablu

Tracțiuni cu brațele drepte și coardă

Tracțiuni cu brațele drepte și coardă

Tracțiuni la cablu priza neutră largă (V2)

Tracțiuni la cablu priza neutră largă (V2)

Tracțiune Laterală la Cablu cu Mag-Grip

Tracțiune Laterală la Cablu cu Mag-Grip

Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)

Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)

Coborâri pentru triceps cu un braț și cablu

Coborâri pentru triceps cu un braț și cablu

Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare

Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare

Extensie triceps cu cablu și bară dreaptă deasupra capului

Extensie triceps cu cablu și bară dreaptă deasupra capului

Împins la cablu pentru spate, din picioare, cu frânghie

Împins la cablu pentru spate, din picioare, cu frânghie

Flexii inverse în picioare cu cablu și bară SZ

Flexii inverse în picioare cu cablu și bară SZ

Coborâri cu brațul drept cu cablu (V2)

Coborâri cu brațul drept cu cablu (V2)

Rotație externă a umărului cu cablu în picioare

Rotație externă a umărului cu cablu în picioare

Presă pentru piept în picioare la cablu

Presă pentru piept în picioare la cablu

Flexii cu prindere apropiată la cablu

Flexii cu prindere apropiată la cablu

Ramat din șezut la cablu cu prindere în V

Ramat din șezut la cablu cu prindere în V

Umeri Dorsali Trapez

Flexii pentru bicepși unilateral la cablu

Flexii pentru bicepși unilateral la cablu

Îndoire laterală cu cablu

Îndoire laterală cu cablu

Presă deasupra capului cu rotație la cablu

Presă deasupra capului cu rotație la cablu

Ramat cu un braț înclinat cu cablu

Ramat cu un braț înclinat cu cablu

Umeri Dorsali Trapez

Ridicare cu cablu în picioare

Ridicare cu cablu în picioare

Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână

Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână

Ridicări frontale cu un braț cu cablu

Ridicări frontale cu un braț cu cablu

Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie)

Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie)

Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete sus

Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete sus

Extensii alternative pentru triceps la cabluri

Extensii alternative pentru triceps la cabluri

Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie)

Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie)

Coborâri la cablu pentru triceps cu o mână (frânghie)

Coborâri la cablu pentru triceps cu o mână (frânghie)

Kickback la cablu

Kickback la cablu

Rotație internă a umărului cu cablu

Rotație internă a umărului cu cablu

Extensii pentru tricepși cu bara dreaptă la scripete

Extensii pentru tricepși cu bara dreaptă la scripete

Flexii inverse cu cablu

Flexii inverse cu cablu

Flexie biceps interior cu un braț la cabluri

Flexie biceps interior cu un braț la cabluri

Flexii la pupitru cu cablu

Flexii la pupitru cu cablu

Ramat înclinat la cablu

Ramat înclinat la cablu

Ramat așezat cu frânghia la cablu

Ramat așezat cu frânghia la cablu

Umeri Dorsali Trapez

Deschidere cu cablu și un singur braț în picioare

Deschidere cu cablu și un singur braț în picioare

Flexie cu prindere apropiată la cablu (bara SZ)

Flexie cu prindere apropiată la cablu (bara SZ)

Răsuciri la cablu (sus-jos)

Răsuciri la cablu (sus-jos)

Flexie de picior cu cablu din stând

Flexie de picior cu cablu din stând

Cvadricepși Biceps femural

Împingeri pentru triceps cu prindere inversă și cablu (bară SZ)

Împingeri pentru triceps cu prindere inversă și cablu (bară SZ)

Tracțiuni la cablu cu prindere largă

Tracțiuni la cablu cu prindere largă

Ridicări laterale înclinate la cablu

Ridicări laterale înclinate la cablu

Fluturări pe bancă înclinată cu cablu

Fluturări pe bancă înclinată cu cablu

Abducții de șold la cablu (V2)

Abducții de șold la cablu (V2)

Fesieri Biceps femural

Flexii drag la cablu

Flexii drag la cablu

Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)

Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)

Abdomene în genunchi la cablu (V2)

Abdomene în genunchi la cablu (V2)

Cvadricepși Abdomen

Impins din spate cu cablu

Impins din spate cu cablu

Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului

Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului

Flexii inverse pentru încheieturi la cablu din stând

Flexii inverse pentru încheieturi la cablu din stând

Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină

Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină

Umeri Dorsali Trapez

Tracțiuni la cablu cu prindere inversă

Tracțiuni la cablu cu prindere inversă

Extensii de triceps pe bancă înclinată cu cablu

Extensii de triceps pe bancă înclinată cu cablu

Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat

Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat

Umeri Dorsali Trapez

Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu

Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu

Umeri Dorsali Trapez

Încrucișări la cablu pentru partea superioară a pieptului

Încrucișări la cablu pentru partea superioară a pieptului

Aducție de șold cu cablu

Aducție de șold cu cablu

Fluturări inverse la cablu încrucișat

Fluturări inverse la cablu încrucișat

Ramat frontal din șezând cu cablu

Ramat frontal din șezând cu cablu

Umeri Dorsali Trapez

Presă de umăr cu cablu

Presă de umăr cu cablu

Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie)

Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie)

Flexii la cablu cu prindere inversă în picioare

Flexii la cablu cu prindere inversă în picioare

Extensii pentru tricepși cu cabluri, stând, cu trecere peste cap

Extensii pentru tricepși cu cabluri, stând, cu trecere peste cap

Extensie tricep cu cablu și prindere neutră

Extensie tricep cu cablu și prindere neutră

Presă pe bancă înclinată cu cablu

Presă pe bancă înclinată cu cablu

Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie)

Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie)

Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut

Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut

Umeri Dorsali Trapez

Ramat la cablu înclinat

Ramat la cablu înclinat

Îndoire laterală cu cablul (V2)

Îndoire laterală cu cablul (V2)

Flexii pentru încheieturi la cablu din stând (spate)

Flexii pentru încheieturi la cablu din stând (spate)

Ridicări laterale cu un braț înclinat cu cablu

Ridicări laterale cu un braț înclinat cu cablu

Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu

Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu

Presă Pallof orizontală cu cabluri

Presă Pallof orizontală cu cabluri

Extensie de șold cu cablu în picioare

Extensie de șold cu cablu în picioare

Flexie la cablu cu bara V (multipurpose)

Flexie la cablu cu bara V (multipurpose)

Flexii de încheietură cu cablu

Flexii de încheietură cu cablu

Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)

Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)

Fesieri Umeri Dorsali Cvadricepși Trapez

Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie)

Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie)

Extensii de picioare la cablu, așezat

Extensii de picioare la cablu, așezat

Cvadricepși Biceps femural

Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă

Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă

Tracțiuni la helcometru din stând

Tracțiuni la helcometru din stând

Ramat pe podea cu cabluri și frânghie

Ramat pe podea cu cabluri și frânghie

Umeri Dorsali Trapez

Impins la banca cu cabluri

Impins la banca cu cabluri

Flexii pentru biceps din culcat cu cablu

Flexii pentru biceps din culcat cu cablu

Ramat la cablu cu rotație a palmelor

Ramat la cablu cu rotație a palmelor

Umeri Dorsali Trapez

Ramat în picioare cu cablu

Ramat în picioare cu cablu

Umeri Dorsali Trapez

Tracțiune răsucită cu cablu

Tracțiune răsucită cu cablu

Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu

Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu

Fluturări în declin cu cablu

Fluturări în declin cu cablu

Flexie interioară cu cablu în picioare

Flexie interioară cu cablu în picioare

Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat

Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat

Tracțiune laterală cu un braț întins la helcometru

Tracțiune laterală cu un braț întins la helcometru

Fluturări din culcat cu cablu

Fluturări din culcat cu cablu

Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover

Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover

Dorsali Umeri Trapez

Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare

Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare

Umeri Dorsali Trapez

Tracțiuni la cablu cu amplitudine completă de mișcare

Tracțiuni la cablu cu amplitudine completă de mișcare

Fluturări inverse cu un braț la cablu

Fluturări inverse cu un braț la cablu

Rotație internă a umărului la 90 de grade cu cablu

Rotație internă a umărului la 90 de grade cu cablu

Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand

Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand

Extensie triceps cu cablu deasupra capului, din șezut

Extensie triceps cu cablu deasupra capului, din șezut

Flexii la cablu cu bara SZ din șezând

Flexii la cablu cu bara SZ din șezând

Deadlift cu cablu

Deadlift cu cablu

Fesieri Cvadricepși

Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete înclinat

Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete înclinat

Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație

Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație

Extensii pentru triceps din culcat cu cablu

Extensii pentru triceps din culcat cu cablu

Rotații cu cablu (de jos în sus)

Rotații cu cablu (de jos în sus)

Ramat pentru deltoidul posterior la cablu

Ramat pentru deltoidul posterior la cablu

Flexii hammer la pupitru cu frânghie și cablu

Flexii hammer la pupitru cu frânghie și cablu

Flexii pentru biceps în poziția de ghemuit cu cablu

Flexii pentru biceps în poziția de ghemuit cu cablu

Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă)

Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă)

Extensii concentrice la cablu (în genunchi)

Extensii concentrice la cablu (în genunchi)

Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu

Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu

Dorsali Fesieri

Extensie tricep cu cablu, înclinat și prindere neutră (coardă)

Extensie tricep cu cablu, înclinat și prindere neutră (coardă)

Flexii pentru biceps la cablu, pe bancă înclinată

Flexii pentru biceps la cablu, pe bancă înclinată

Extensie de triceps din genunchi la cablu (V2)

Extensie de triceps din genunchi la cablu (V2)

Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu

Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu

Extensii de triceps în genunchi cu cablu

Extensii de triceps în genunchi cu cablu

Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) cu un braț la cablu în picioare

Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) cu un braț la cablu în picioare

Press apropiat în picioare cu cabluri

Press apropiat în picioare cu cabluri

Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie)

Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie)

Ridicări în formă de Y cu cabluri

Ridicări în formă de Y cu cabluri

Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână

Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână

Flexii pentru biceps cu cablu în culcat

Flexii pentru biceps cu cablu în culcat

Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut

Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut

Extensie tricep cu cablu, înclinat, cu un braț și prindere neutră (coardă)

Extensie tricep cu cablu, înclinat, cu un braț și prindere neutră (coardă)

Flexii inverse la pupitru cu cablu

Flexii inverse la pupitru cu cablu

Crunch invers cu genunchii la piept la cablu

Crunch invers cu genunchii la piept la cablu

Cvadricepși Abdomen

Împins în jos la cablu pe plan înclinat

Împins în jos la cablu pe plan înclinat

Tracțiuni prin spate cu cablu

Tracțiuni prin spate cu cablu

Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) la cablu în picioare

Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) la cablu în picioare

Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu

Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu

Ridicări de la scaun îngust cu cablu

Ridicări de la scaun îngust cu cablu

Fesieri Cvadricepși

Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu

Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu

Extensii pentru triceps din culcat cu cablu și frânghie

Extensii pentru triceps din culcat cu cablu și frânghie

Rulări pentru încheieturi la cablu din stând

Rulări pentru încheieturi la cablu din stând

Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate)

Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate)

Extensii de tricepși la cablu în poziție culcată (jos)

Extensii de tricepși la cablu în poziție culcată (jos)

Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut

Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut

Flexii Inverse de Picior cu Cablu

Flexii Inverse de Picior cu Cablu

Biceps femural Cvadricepși

Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat

Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat

Răsuciri din șezut la cablu pe podea

Răsuciri din șezut la cablu pe podea

Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu

Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu

Fesieri Cvadricepși

Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)

Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)

Flexii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)

Flexii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)