Flexie biceps interior cu un braț la cabluri
Sfaturi de la experți
Mențineți cotul aproape de corp și evitați balansul pentru a izola bicepsul eficient.
Pași de urmat
- Stai lângă mașina cu cablu cu mânerul atașat la setarea de jos.
- Prindeți mânerul cu o mână, cu palma în sus.
- Îndoiți mânerul spre umăr, ținând cotul staționar.
- Coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
- Finalizați toate repetările pe un braț înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Flexie biceps interior cu un braț la cabluri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie biceps interior cu un braț la cabluri vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie biceps interior cu un braț la cabluri?
Flexie biceps interior cu un braț la cabluri vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie biceps interior cu un braț la cabluri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie biceps interior cu un braț la cabluri potrivit pentru începători?
Flexie biceps interior cu un braț la cabluri este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
