Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie)
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele staționare și aproape de corp pentru a izola mușchii bicepsului. Evitați să balansați greutatea și folosiți o mișcare controlată pentru a maximiza angajarea bicepsului.
Pași de urmat
- Atașați o sfoară la puleul inferior al unei mașini de cablu.
- Stați în fața mașinii cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați sfoara cu o priză neutră (palmele una față de cealaltă).
- Mențineți coatele fixate lângă corp și încleștați sfoara spre umeri.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet sfoara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie)?
Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie) vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie) potrivit pentru începători?
Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
