Burpee
Sfaturi de la experți
Mențineți un ritm alert, dar concentrați-vă pe forma corectă pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui în timpul planșei și a săriturilor în timpul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.\n2- Apleacă-te într-o poziție de șezut și pune-ți mâinile pe sol.\n3- Sari cu picioarele înapoi într-o poziție de planșă.\n4- Fă o flotare (opțional).\n5- Sari cu picioarele înapoi la mâini.\n6- Sari în aer, întinzându-ți brațele deasupra capului.\n7- Aterizează ușor și coboară imediat în următoarea repetiție.\n8- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Burpee în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Burpee vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, Bicepși, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri16 %
Biceps femural12 %
Gambe12 %
Cvadricepși12 %
Abdomen12 %
Bicepși12 %
Umeri12 %
Piept12 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Burpee?
Burpee vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, Bicepși, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Burpee?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Burpee potrivit pentru începători?
Da, Burpee este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
