Ramat din inclinat cu gantere

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe tracțiunea ganterelor către talie în loc de piept pentru a viza mai bine mușchii lombari.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână.
Îndoaie puțin genunchii și înclină-ți șoldurile pentru a-ți coborî torsul până când este aproape paralel cu podeaua, menținând spatele drept.
Lasă ganterele să atârne la lungimea brațelor cu palmele una spre cealaltă.
Îndoaie-ți coatele și trageți ganterele către partea laterală a corpului.
Coborâți-le înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ramat din inclinat cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat din inclinat cu gantere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri15 %

Dorsali40 %

Trapez15 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Piept10 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat din inclinat cu gantere?

Ramat din inclinat cu gantere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din inclinat cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat din inclinat cu gantere potrivit pentru începători?

Ramat din inclinat cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.