Ramat la înclinat cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele paralel cu solul și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea; concentrați-vă pe utilizarea mușchilor spatelui pentru a efectua mișcarea.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
- Înclinați-vă înainte la talie menținând spatele drept.
- Prindeți bara cu o priză pronată, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Trageți bara spre pieptul inferior, retrăgând lamelele umerilor pe măsură ce ridicați.
- Coborâți bara înapoi în poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat la înclinat cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la înclinat cu haltera vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri15 %
Dorsali40 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la înclinat cu haltera?
Ramat la înclinat cu haltera vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la înclinat cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la înclinat cu haltera potrivit pentru începători?
Ramat la înclinat cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
