Press Arnold cu haltere

Sfaturi de la experți

Începeți cu greutăți mai ușoare pentru a stăpâni mișcarea de rotație și a menține un nucleu puternic și stabil pe tot parcursul exercițiului.

Pași de urmat

Șeziți sau stați cu câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate spre corp.
Pe măsură ce apăsați ganterele deasupra capului, rotiți încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte în partea de sus a mișcării.
Inversați mișcarea, rotind încheieturile înapoi la poziția de pornire pe măsură ce coborâți ganterele.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Press Arnold cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Press Arnold cu haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri70 %

Secundar

Abdomen5 %

Tricepși25 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Press Arnold cu haltere?

Press Arnold cu haltere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press Arnold cu haltere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Press Arnold cu haltere potrivit pentru începători?

Press Arnold cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.