Presă de umăr din șezând la aparat
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați arcuirea spatelui. Ridicați greutatea într-o mișcare lină, aliniind încheieturile deasupra umerilor la partea de sus.
Pași de urmat
- Stați pe mașina de ridicare cu spatele sprijinit de pernă.
- Reglați scaunul și mânerele pentru a se alinia cu umerii.
- Apucați mânerele și expirați în timp ce ridicați greutatea deasupra capului.
- Pauză în partea de sus, apoi inhalați în timp ce coborâți încet greutatea înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă de umăr din șezând la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umăr din șezând la aparat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen15 %
Tricepși15 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umăr din șezând la aparat?
Presă de umăr din șezând la aparat vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr din șezând la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de umăr din șezând la aparat potrivit pentru începători?
Presă de umăr din șezând la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
