Ridicari laterale in picioare cu gantere
Sfaturi de la experți
Conduceți cu coatele în loc de mâini pentru a asigura o activare corectă a umerilor și pentru a reduce riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Mențineți o ușoară îndoire a coatelor în timp ce ridicați ganterele în lateral.
- Ridică până când brațele sunt paralele cu solul, apoi fă o mică pauză în partea de sus.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicari laterale in picioare cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicari laterale in picioare cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri90 %
Secundar
Abdomen10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicari laterale in picioare cu gantere?
Ridicari laterale in picioare cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicari laterale in picioare cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicari laterale in picioare cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Ridicari laterale in picioare cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
