Ramat din inclinat cu gantere pe banca
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul activat și spatele drept pentru a evita rotunjirea, care poate duce la suprasolicitarea spatelui inferior.
Pași de urmat
- Pune un genunchi și aceeași mână pe o bancă plană, ținându-ți piciorul celălalt pe pământ pentru stabilitate.
- Ține o ganteră în mâna liberă cu o priză neutră, brațul întins.
- Trage gantera spre șold, menținând cotul aproape de corp.
- Coboră gantera înapoi la poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Ramat din inclinat cu gantere pe banca în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din inclinat cu gantere pe banca vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri15 %
Dorsali40 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat din inclinat cu gantere pe banca?
Ramat din inclinat cu gantere pe banca vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din inclinat cu gantere pe banca?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat din inclinat cu gantere pe banca potrivit pentru începători?
Ramat din inclinat cu gantere pe banca este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
