Ramat din șezut la cablu
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și umerii înapoi pentru a preveni încovoierea spatelui și a asigura angajarea corectă a mușchilor spatelui.
Pași de urmat
- Așează-te la o stație de tracțiuni cu cablu și pune-ți picioarele pe suporturi cu genunchii ușor îndoiți.
- Prinde mânerul folosind o priză supină și așează-te cu brațele întinse.
- Trage mânerul spre talie în timp ce îți strângi omoplații.
- Extinde încet brațele înapoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat din șezut la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din șezut la cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri15 %
Dorsali40 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat din șezut la cablu?
Ramat din șezut la cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din șezut la cablu?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat din șezut la cablu potrivit pentru începători?
Ramat din șezut la cablu este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
