Presă militară cu gantere în picioare

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a îmbunătăți stabilitatea.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor.
Împingeți ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
Coborâți ganterele înapoi la nivelul umerilor.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Presă militară cu gantere în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă militară cu gantere în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri40 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen15 %

Tricepși15 %

Trapez10 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă militară cu gantere în picioare?

Presă militară cu gantere în picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă militară cu gantere în picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă militară cu gantere în picioare potrivit pentru începători?

Da, Presă militară cu gantere în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.