Saritura Jack
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă mușchii abdominali angajați și aterizați ușor pe vârfurile picioarelor pentru a reduce impactul asupra articulațiilor.
Pași de urmat
- Stați drept cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Îndoiți ușor genunchii și săriți în aer.
- În timp ce săriți, separați picioarele la aproximativ lățimea umerilor. Ridicați simultan brațele deasupra capului.
- Săriți înapoi în poziția de start, coborându-vă brațele pe lângă corp.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Saritura Jack în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Saritura Jack vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Umeri, Piept, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Cvadricepși14 %
Umeri14 %
Piept15 %
Dorsali15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Saritura Jack?
Saritura Jack vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Umeri, Piept, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Saritura Jack?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Saritura Jack potrivit pentru începători?
Da, Saritura Jack este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
