Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe tracțiunea barei cu mușchii spatelui și evitați să vă înclinați prea mult înapoi pentru a menține o activare corectă a mușchilor.

Pași de urmat

Stați la o stație de tracțiune la bara și apucați bara cu o prindere largă.
Înclinați-vă ușor înapoi și vă încordați abdomenul.
Trageți bara în jos spre piept, strângând omoplații.
Lăsați bara încet la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali50 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe10 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi?

Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi potrivit pentru începători?

Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.