Tracțiuni
Sfaturi de la experți
Conduceți cu pieptul și trageți coatele în jos către șolduri pentru a angaja complet mușchii latișimului dorsului.
Pași de urmat
- Prindeți bara specială cu o priză supină, ușor mai largă decât lățimea umerilor.
- Atârnați de bara cu brațele complet întinse.
- Trageți-vă corpul în sus până când bărbia este peste bara, concentrându-vă pe folosirea mușchilor latișimului dorsului.
- Coborâți-vă înapoi în poziția de atârnare completă cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali70 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Umeri10 %
Trapez5 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni?
Tracțiuni vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni potrivit pentru începători?
Tracțiuni este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
