Alpinistul
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă mușchii abdominali strânși și spatele drept pentru a preveni săritul șoldurilor în sus și în jos.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșă înaltă cu mâinile la lățimea umerilor.
- Trageți un genunchi spre piept în timp ce păstrați celălalt picior extins.
- Schimbați rapid picioarele, aducând celălalt genunchi spre piept.
- Continuați să alternați picioarele într-un ritm alert.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Urmărește Alpinistul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alpinistul vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși, Abdomen, Umeri, Piept, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri14 %
Biceps femural14 %
Cvadricepși14 %
Abdomen14 %
Umeri14 %
Piept15 %
Dorsali15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alpinistul?
Alpinistul vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși, Abdomen, Umeri, Piept, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alpinistul?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Alpinistul potrivit pentru începători?
Alpinistul este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
