Tracțiuni cu brațele drepte la cablu
Sfaturi de la experți
Evită să-ți îndoi coatele pentru a te asigura că mușchii dorsalilor sunt complet implicați și atenția nu este mutată către triceps.
Pași de urmat
- Atașează o bară la un scripete de înălțime și selectează greutatea.
- Stai în fața aparatului de cablu, cu picioarele la lățimea umerilor, și apucă bara cu o priză supină.
- Ținând brațele drepte, trage bara în jos până la coapse contrăgând mușchii dorsalilor.
- Întoarce-te încet la poziția de start menținând tensiunea în mușchii dorsalilor.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni cu brațele drepte la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni cu brațele drepte la cablu vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali70 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu brațele drepte la cablu?
Tracțiuni cu brațele drepte la cablu vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu brațele drepte la cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni cu brațele drepte la cablu potrivit pentru începători?
Tracțiuni cu brațele drepte la cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
