Deadlift românesc cu haltere
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și îndoiți-vă în șolduri, nu în talie. Mențineți gantere aproape de picioare pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând gantere în fața coapselor.
- Cu o ușoară îndoire a genunchilor, îndoiți-vă în șolduri și coborâți ganterele pe lângă picioare.
- Mențineți spatele drept și coborâți-vă până simțiți o întindere în mușchii fesieri.
- Expirați în timp ce vă extindeți șoldurile pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Deadlift românesc cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift românesc cu haltere vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Dorsali, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Biceps femural30 %
Dorsali20 %
Secundar
Cvadricepși10 %
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift românesc cu haltere?
Deadlift românesc cu haltere vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift românesc cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift românesc cu haltere potrivit pentru începători?
Deadlift românesc cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
